Večerní rutina pro produktivnější ráno

Říká se, že ráno a nový den začíná už v den předchozí. To, s jakou náladou a energií se probudíte, ovlivníte už předchozí den. Vaše nálada a energie závisí především na spánku a jeho kvalitě.  …

Říká se, že ráno a nový den začíná už v den předchozí. To, s jakou náladou a energií se probudíte, ovlivníte už předchozí den. Vaše nálada a energie závisí především na spánku a jeho kvalitě. 

V dnešním článku vám prozradíme večerní rutinu pro produktivnější ráno a nadcházející den. 

Starosti, sociální sítě, práce

Večer bychom měli věnovat sami sobě, nikoli starostem, problémům a sociálním sítím. 

Pokud vás sociální sítě nijak nestresují, můžete trávit svůj večer projížděním novinkami. Pokud berete však sociální sítě jako obchodní nástroj, večer si odpočiňte a nechte veškeré povinnosti a starosti na další den. 

Pokud se potýkáte s problémy, večer je pravděpodobně stejně nevyřešíte. To samé platí o práci. Vyjímaje těch, kteří pracují právě pouze ve večerních hodinách a ostatní hodiny během dne věnují sobě a své rodině. 

Starosti ve večerních hodinách se mohou promítnout do následujícího dne. Snažte se proto relaxovat a dělat aktivity, které vás uklidní a zlepší váš psychický stav. 

Plánovací kalendář 2023 a 2024 ke stažení

Najdete v něm:

  • Dny v týdnu
  • Státem uznané svátky
  • Počet týdnů, počet pracovních dní v týdnu
  • Počet pracovních dnů a hodin v měsíci a čtvrtletí

Ideální pro vaše plánování:

  • Praktický formát A5
  • Přehledný a dobře čitelný
  • Vytisknete si jej jednoduše doma nebo v kanceláři
  • Je úplně zdarma

Kalendář 2023

ke stažení v PDF

Stáhnout kalendář

Kalendář 2024

ke stažení v PDF

Stáhnout kalendář

Večerní aktivity

Jaké aktivity večer zařadit? 

Nedoporučujeme zařadit náročné fyzické aktivity, které nabudí vaše tělo a vy následně budete mít problém usnout. Sportování a další fyzicky náročné aktivity mají také negativní dopad na kvalitu vašeho spánku. 

Přečtěte si také:  Máte doma školáka? Připravte jej na začátek školního roku
Vyzkoušejte večerní meditaci, uklidní vás a převede do spánkového režimu

Pokud však chcete nějaký pohyb, můžete se jít projít, zařadit protahovací cviky nebo si zacvičit jógu. 

Mezi další vhodné aktivity na večer patří čtení knihy, trávení čas s rodinou nebo známými, sledování oblíbeného filmu nebo seriálu a další klidné aktivity, které děláte rádi a odpočinete si jak fyzicky, tak mentálně.

Spánek

Spánek a jeho kvalita je klíčová pro vaši náladu a energii. 

Díky dobré náladě a dostatku energie budete také produktivnější. Kromě kvality a délky spánku je důležitá také jeho pravidelnost. Snažte se proto chodit spát a vstávat v podobnou dobu.

Večerní rutina

Jak tedy může vypadat taková večerní rutina pro produktivnější den?

Zařaďte večer následující aktivity:

  • Omezte pracovní záležitosti a starosti hoďte za hlavu
  • Běžte se k večeru projít a následně se protáhněte
  • Připravte si plány na následující den, díky tomu na úkoly nebudete muset myslet a půjdete spát s klidnou hlavou
  • Před spánkem omezte příjem vody, aby vás nebudila potřeba na záchod
  • Před spánkem omezte také příjem kofeinu
  • Choďte spát v podobnou dobu a to samé platí o vstávání